Степ-аэробика

Занятие для начинающих, уровень сложности начальный/базовый.
Включает в себя обучение базовым шагам степ-аэробики и соединение их в простые комбинации.

Это отличная кардио-тренировка, при этом динамическая работа на степ-платформе прорабатывает мышцы ног, ягодиц и кора.

Все движения на тренировке привязаны к музыке. Музыкальный счет помогает поддерживать нужную интенсивность и создает эмоциональный настрой.

Форма одежды: спортивная, кроссовки.

Тренировка аэробики с использованием сложной хореографии на степ-платформах. Направлена на развитие координации, общей выносливости, тренировку функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Занятие Степ ПРО рекомендуется для тех, кто уже освоил Степ БАЗ.

Включает в себя сложные комбинации и вариации шагов степ-аэробики, добавление перепрыжек, поворотов, танцевальных элементов, смену направления движения.

Форма одежды: спортивная, кроссовки.

Силовые направления

Занятия смешанного формата

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.

Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных упражнений на степ-платформе вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

Кому подходят интервальные тренировки? Тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи.

Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют "упасть и отжаться" после километрового кросса.

Тренировка низкой и средней нагрузки для начинающих в фитнесе или тем, кому не подходит высокоинтенсивный тренинг. Программа будет включать функциональные и комбинированные тренировки с использованием оборудования и весом своего тела.

Занятия направлены на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, общей выносливости, тренировку функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренировка направлена на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, общей и силовой выносливости, тренировку функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Занятие состоит из серии упражнений, которые рассчитаны по времени (45 - 60 сек.) и выполняются одно за другим с небольшими перерывами на отдых.

За тренировку выполняется несколько серий упражнений с весом собственного тела и дополнительным оборудованием (бодибары, гантели и др.).

В каких случаях тренировки необходимы:
- показаниями являются гиподинамия, недостаток мышечной массы и выносливости.

Противопоказания:
- круговые тренировки противопоказаны при травмах и существенных нарушениях опорно-двигательных функций.

Форма одежды: спортивная, кроссовки.

Разумное тело

Специальная программа, составленная на основе асан и техник йоги, направлена на комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Практика поможет стабилизировать работу основных мышц, поддерживающих физиологичное положение позвоночника, улучшить его подвижность, восстановить питание структур позвоночника, гармонизировать осанку, уменьшить или предотвратить болевые проявления, повысить настроение и качество жизни.

Подойдет практикам любого уровня.

Уникальный комплекс упражнений для позвоночника, всех мышц и суставов, упражнения для лица и глаз, а так же дыхательная гимнастика.

Во время выполнения упражнений задействованы все мышцы тела, даже самые глубокие, которые в повседневной жизни мы обычно не используем. Гимнастика Хаду́ не имеет ограничений, могут заниматься абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовки.

Групповое занятие, состоящее из комплекса упражнений направленных на развитие гибкости, улучшение, восстановление и сохранение подвижности суставов.
Такой комплекс упражнений полезен и необходим независимо от возраста и степени развития гибкости.
Расслабляющая музыка и плавный темп движений способствуют снятию эмоционального напряжения.

Положительное влияние стретчинга на организм:
- снимает болевое ощущение после силовых упражнений;
- восстанавливает и сохраняет эластичность мышц;
- увеличивает подвижность суставов;
- способствует повышению эластичности связок и сухожилий;
- избавляет от психологического напряжения и стресса;
- замедляет процесс старения организма;
- нормализует сон

Древнейшая система физических и дыхательных упражнений, направленных на обретение человеком здорового тела, гармоничного психоэмоционального состояния и ясности ума.

Уровень – начальный, начальный/средний.

Урок рассчитан на самый начальный уровень. Тренировка включает базовые упражнения для знакомства с методом Пилатес. Они направлены на проработку глубоких и основных мышц спины и живота, стабилизацию и подвижность позвоночника, мобильность суставов, работу с дыханием.

Регулярные занятия позволят укрепить основные мышечные группы, улучшить подвижность суставов, сформировать правильные двигательные и статичные стереотипы, сформировать контроль над осанкой, улучшить общее самочувствие.

Тренировка в спокойном темпе на восстановление возможностей опорно-двигательного аппарата (ОДА) и других систем организма.

Занятие построено на сочетании техник и упражнений из Пилатес, стретчинга, МФР, ЛФК, с отдельным блоком упражнений на работу со стопой.

Форма одежды: спортивная, не стесняющая движений, без обуви.

Танцевальные направления

Спортивная тренировка под танцевальную музыку. Занятие подразумевает фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Высокая энергия и разнообразие экзотических мелодий делает "Танцевальный фитнес" интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 килокалорий за час.